Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
Nooo nie ma szału... faktycznie Wczorajszy trening: Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 [...]
czwartkowy trening: Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie x 7 9 kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie x 9,7,7,7 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie x 5 15 kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 7 44,5 kg [...]
[...] 4 x 12 przysiady 4 x 7-9 wykroki ze sztangą 4 x 7-9 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 skłony z klęku 3 x 7-9 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 12-15 Niedziela wznosy ramion bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie zza karku siedząc 4 x 7-9 wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 7-9 szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 7-9 skłony na ławce skośnej 3 x [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek - jako podciąganie/opuszczanie liczą się inverted rows? Dzień 2. 1. push press 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy - a czemu to zamiast nóg? :P (to tylko pytanie) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
ŚRODA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa Coś mnie tknęło i nie jadłam dziś ogórków (przypomniało mi się, że te poza sezonem mi swojego czasu nie pasowały, no i moja babcia kiedyś chyba dostała jakiejś wysypki też od ogórków niesezonowych) i z trawieniem lepiej… [...]
paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]
Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]
[...] Ano taki że: do pewnego momentu to było całkiem OK. Szczególnie wyciskanie na płaskiej mi się spodobało bo poprzednio 37,5kg to mi tak dobrze nie szło. Wzięłam się za RDL i wznosy. Pierwsza seria - zaczęłam się delikatnie trząść i jakoś tak niefajnie się poczułam. Myślę no tak - drugi dzień na samych jabcach wychodzi ale jakoś damy radę. Po [...]
[...] kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z [...]
[...] x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x5kg 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]